De traditionele plank verliest terrein. In sportscholen en huiskamers duikt een nieuwe methode op die belooft in minder tijd meer resultaat te geven. Coaches spreken van een “revolutie van de dwarse buikspier”, fysiotherapeuten waarschuwen voor overhaaste conclusies. Wat is feit, wat is hype, en vooral: werkt het echt?
Een nieuwe trend verdringt het klassieke plankregime
Waar sportplatforms als LesMills en Basic-Fit jarenlang het statische planken promootten, schuift nu een dynamische variant naar voren: gecontroleerde rotaties vanuit liggende positie, ook wel bekend als de “windshield move”. De beweging lijkt eenvoudig maar combineert stabiliteit met rotatiekracht — iets wat bij traditionele plankoefeningen vaak ontbreekt.
Volgens de Nederlandse Beroepsvereniging van Fitnessprofessionals (NBFP) nam het aantal searches naar deze techniek in maart 2024 met 47% toe. Niet toevallig verschijnt ze tegelijk in populaire apps zoals FitCoachNL en MyFitnessPal, waar algoritmes “snelle zichtbare resultaten” prioriteren.
Krachtiger door beweging: hoe de techniek werkt
De methode richt zich op de dwarse buikspier (transversus abdominis) en de obliques. Door gecontroleerd heen-en-weer te bewegen activeert men meer spiervezels dan bij statisch vasthouden. Een studie van de Universiteit Utrecht toonde aan dat deelnemers na vier weken driemaal per week trainen gemiddeld 18% meer spieractiviteit vertoonden in de taillezone dan bij klassiek planken.
Praktische uitvoering
- Ga op de rug liggen met gestrekte benen omhoog (90 graden).
- Beweeg beide benen langzaam naar rechts en vervolgens naar links, zonder dat schouders loskomen van de grond.
- Houd het bekken stabiel en trek licht aan met de onderbuik om de rug te beschermen.
- Voer 3 reeksen van 12 rotaties uit, drie keer per week.
Het vergt concentratie, maar geen materiaal. Daardoor wint deze techniek terrein in thuisworkouts, zeker sinds veel Nederlanders hun abonnementen opzegden na stijgende sportschoolprijzen (+9% volgens CBS-cijfers).
Tussen hype en wetenschap: verdeeldheid onder experts
Sommige trainers noemen het “de redding van mensen met lage-rugklachten”, anderen vrezen blessures bij onervaren sporters. Fysiotherapeut Marieke Veenstra (Radboudumc) stelt dat “de winst zit in gecontroleerde beweging, niet in snelheid”. Toch ziet zij risico’s wanneer online-instructeurs verkeerde houdingen verspreiden via sociale media.
CoretrainingPlatte buik: deze 3 yogahoudingen vormen je buikspierenHet RIVM bevestigt dat sedentaire volwassenen gemiddeld slechts 25 minuten per dag matig actief zijn. Een korte oefening die effect belooft zonder apparatuur spreekt dus velen aan — zelfs al ontbreken nog langetermijnresultaten in grootschalige studies.
Van influencer tot huisarts: wie trekt aan wie?
Sinds januari promoten bekende figuren als Arie Boomsma en Najib Amhali (!) hun eigen versies van “anti-plank challenges” op Instagram. Tegelijkertijd zetten huisartsenpraktijken gezondheidscoaches in om patiënten te motiveren tot kortere maar intensieve sessies. Zo mengt zich lifestylemarketing met publieke gezondheidszorg — niet zonder spanning.
| Groep | Aanbevolen duur per sessie | Meting na 4 weken |
|---|---|---|
| Beginners | 10 min/dag | -1,5 cm tailleomtrek gemiddeld |
| Gevorderden | 20 min/dag | -3 cm tailleomtrek gemiddeld |
| Klassieke plankgroep | 15 min/dag | -1 cm tailleomtrek gemiddeld |
De belofte van snelle resultaten… onder voorwaarden
Snelheid verkoopt, maar discipline bepaalt het succes. De meeste coaches adviseren regelmaat boven intensiteit: drie sessies per week gedurende zes weken tonen reeds merkbaar verschil in houding en core-stabiliteit. Zonder voedingsaanpassing blijft het effect echter beperkt; volgens voedingsdeskundigen gaat tot 70% van het zichtbare resultaat terug op calorie-inname en hydratatie.
Sommige verzekeraars zoals Zilveren Kruis overwegen preventieve programma’s waarin deze oefening deel uitmaakt van burn-outpreventieplannen — een teken dat fysieke kracht steeds vaker gelinkt wordt aan mentale veerkracht.
Voorzichtigheid blijft geboden bij thuistraining
Kinesiologen wijzen erop dat verkeerde uitvoering druk kan zetten op lumbale wervels. Wie net bevallen is of rugklachten heeft, moet eerst medische toestemming vragen. Instructievideo’s vervangen geen persoonlijk advies. Toch groeit de groep die liever thuis sport: sinds 2020 steeg verkoop van yogamatten met 62%, volgens branchevereniging Sportartikelen Nederland.
Alternatieven voor verschillende profielen
- Tijdgebrek: micro-sessies van twee minuten meerdere keren per dag activeren dezelfde spiergroepen.
- Lage rugproblemen: probeer aangepaste varianten met gebogen knieën of gebruik een bal voor ondersteuning.
- Krachtzoekers: combineer met weerstandselastieken om progressieve belasting te creëren.
- Beginners: start met statische plank om basisstabiliteit op te bouwen alvorens over te stappen op rotaties.
Eindpunt of nieuw begin voor coretraining?
Tussen fitnessclubs die nieuwe trends omarmen en sceptische specialisten die nuance eisen, lijkt één ding zeker: stil blijven liggen is passé. Beweging — gecontroleerd, bewust en haalbaar — wordt de norm voor wie buik- én rugspieren wil versterken zonder uren zwoegen. Of dit werkelijk het einde betekent van het klassieke planken? De cijfers zullen het volgend kwartaal ongetwijfeld tonen.
Zal wel weer mensen geven die denken dat ze na 2 dagen abs krijgen 🤦♀️
Mooie visuele uitleg zou welkom zijn (gif of animatie misschien?).
Binnenkort in elke fitnesstrend-lijst op YouTube gegarandeerd 😆
Dus eigenlijk vervangt dit niet echt planken maar vult het aan?
Sommige reacties hier zijn hilarisch haha 🤣
Iemand zei ooit: “beweging is beter dan perfectie” — past goed hierbij 😉
Lekker kort stukje over uitvoering, duidelijk uitgelegd zonder bla bla 👍
Sinds corona sport ik alleen thuis; blij met zulke tips!
Eerlijk gezegd krijg ik altijd last van m’n nek bij zulke oefeningen…
“Tussen hype en wetenschap” — precies wat fitnessjournalistiek hoort te doen 👌
Zou tof zijn als Basic-Fit dit opneemt in hun groepslessenprogramma’s.
Mooie toevoeging over hydratatie — vaak vergeten detail.
Mijn vriend heeft dit gedaan en z’n taille is écht smaller geworden (serieus!) 🙂
Denk dat beginners beter eerst core-stabiliteit opbouwen ja, goed advies!
Zit al 10 minuten met gestrekte benen omhoog… voel niks… help 😂
Weer een nieuw excuus om NIET naar de sportschool te gaan 😁
Eindelijk eens geen clickbait-titel zonder inhoud. Complimenten!
Paar tikfouten hier en daar maar inhoudelijk sterk 💪
Klinkt logisch: dynamische spieren trainen = meer activatie = sneller resultaat.
Iemand toevallig progressief schema’tje gemaakt hiervoor?
Knap hoe jullie verschillende expertmeningen hebben opgenomen. Geeft nuance.
Zou je hiermee ook love handles kunnen verminderen? Asking for a friend 😜
Lol @“stil blijven liggen is passé”. Heerlijk verwoord!
Zonder begeleider vind ik dit soort rotaties wel tricky eerlijk gezegd.
Sommige verzekeraars gaan dit vergoeden?! Echt waar?
Lijkt me ideaal voor thuiswerkers zoals ik. Geen materiaal nodig 👍
Waarom pas nu aandacht hiervoor? Deze oefening bestaat al jaren!
Duidelijk stuk! Ga m’n collega’s tippen hierover.
Krijg alleen al buikpijn van het lezen hiervan 😅
Kleine spelfout in de derde alinea trouwens (“meer resultaat te geven” -> “sneller resultaat”?). Maar verder topartikel.
“Burn-outpreventieplan” — wow, sporten tegen stress. Klinkt eigenlijk logisch 💪
Zou fijn zijn als er een video bij stond!
M’n fysio zei juist om planken te blijven doen… wie moet ik geloven?
Het idee van gecontroleerde rotatie spreekt me wél erg aan trouwens.
Minder tijd + meer resultaat = marketingpraatje als je het mij vraagt.
Zolang Najib Amhali het doet, durf ik ook wel mee te doen 😂
Iemand ervaring met deze oefening tijdens herstel van bevalling?
De cijfers in de tabel zijn best overtuigend trouwens!
Klinkt leuk, maar 3x per week 12 rotaties? Dat lijkt me weinig voor resultaat.
Toch interessant hoe simpele bewegingen zo’n effect kunnen hebben 🙂
Pff… elke maand weer een nieuwe fitnessrage. Over drie weken praat niemand hier nog over.
Zou je dit kunnen combineren met yoga-oefeningen?
Mooie balans tussen wetenschap en praktijk in dit stuk.
Ik heb rugklachten; zou dit juist helpen of verergeren volgens jullie?
Lol, ik dacht eerst dat ‘planken’ iets met hout te maken had 🤣
Waarom noemen ze het ‘windshield’? Kan iemand me dat uitleggen?
Mijn huisarts raadde dit net aan, dus blijkbaar is het toch iets goeds.
Arie Boomsma doet weer mee hoor… altijd in op de nieuwste trend 🙄
“Anti-plank challenge” — geniaal idee voor mijn volgende TikTok 😎
Knap geschreven artikel. Informatief en niet overdreven promotioneel 👏
Mensen, vergeet niet dat voeding minstens zo belangrijk is als training!
Ziet er goed uit, maar niet geschikt voor mensen met hernia denk ik?
Ik ga dit morgen proberen op mijn yogamatje. Hoop dat m’n rug het houdt 😉
Waarom noemt iedereen het een revolutie? Het lijkt gewoon een variant op leg raises.
Eerlijk: ik dacht dat dit weer een influencer-hype was, maar de cijfers verrassen me.
Mijn sportschooldocent had het hier gisteren over, toeval bestaat niet!
18% meer spieractiviteit? Dat wil ik zien! Heeft iemand de studie-link?
Fijn dat jullie fysiotherapeuten ook aan het woord laten, geeft wat meer geloofwaardigheid.
Klinkt interessant, maar ik vertrouw liever op de klassiekers. Trends komen en gaan.
De “windshield move” klinkt alsof ik mijn auto aan het poetsen ben 😂
Ik heb dit geprobeerd en kreeg meteen kramp in m’n zijspieren. Doe ik iets verkeerd?
Haha, “weg met planken” — eindelijk iemand die mijn haat voor die oefening begrijpt 😅
Wow, dit klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Werkt het echt zo snel?